COMO DEFINIR O ABDÔMEN COM APENAS 8 MINUTOS

TREINAMENTO DE ABDÔMEN DE 8 MINUTOS: 

O QUE É?

O que esperar? Uma seção rápida incorpora:

  • O exercício abdominal de estilo HIIT (Exercício de Alta Intensidade) para ajudar a reduzir a barriga;
  • Faça cada exercício por 20 segundos, com um descanso de 10 segundos para um total de duas repetições;
  • No momento em que você chegar ao final, você estará sentindo o abdômen dolorido;
  • Fazer os abdominais como um desespero antes do trabalho ou um finalizador no final do dia

Vale uma pena? Absolutamente.

EXECUTAR ESTES EXERCÍCIOS

Você está familiarizado com todos os movimentos, são rotinas de fácil execução. 

1. Trituração d e Tesoura

 

Levante os ombros do chão, endireite as pernas e alterne uma perna sobre a outra – como uma tesoura.

2. Abdominal com torção

Como é seu abominal habitual, com os pés firmemente no chão, levante o tronco e, em seguida, adicione uma torção. Alterne entre a direita ea direita a cada abdominal.

3. Torção V

Aqui é onde oblíquos de aço são construídos. Sente-se, criando um ângulo de 90 graus entre o tronco e as coxas, e da esquerda para a direita.

4. Estrela do mar alternada

Deite sua camisa como uma estrela do mar e toque na esquerda com a mão direita. Lados alternates àeather manter o resto do seu corpo firmemente no chão.

5. Alpinista Lento

Não há necessidade de velocidade com este. A fim de levar as mãos para a borda da estrada e voltar.

6.  Prancha  lateral

Você pode, sem dúvida, fez mil vezes.

7. Trituração reversa

Deite-se de costas com pernas flexionadas e inclinam-se em direção ao tronco. Não deixe que os pés deixem de lado como pernas para trás.

8.  Torneiras de  salto

Mais um para o abdomem. Levante os ombros, dobre os joelhos com o pé firmemente plantado e tente tocar os calcanhares.