Qual a melhor dieta para emagrecer

2 fev

Qual a melhor dieta para emagrecer

Não deve ser tão difícil descobrir qual a melhor dieta para emagrecer, ao mesmo tempo que se mantém o músculo. Confira neste artigo algumas dietas fáceis de colocar em prática para perder aqueles quilos indesejados o quanto antes. 

Qual a melhor dieta para emagrecer

1. Dieta de baixa caloria

Prós: O único propósito de limitar suas calorias diárias (e ultrapassar os limites da sanidade) é perder peso o mais rápido possível – e a análise do estudo diz que funciona, além de preservar o máximo de massa muscular magra possível.

Contras: Em nossa experiência, limitar suas calorias baixas provavelmente significará muito conflito interno e estresse. Além disso, somos grandes fãs de gostar de comida em vez de temê-la, e 800 calorias não deixam muito espaço para papilas gustativas satisfeitas. Por último, se você atualmente está comendo o dobro para triplicar essa quantidade de alimento, caindo para uma ingestão calórica diária, este baixo pode aquecer o seu metabolismo e, na verdade, diminuir a perda de peso mais do que mudar para uma dessas outras dietas poderia.

2. Dieta com baixo teor de gordura

Prós: Defendida pelo Institute of Medicine, uma dieta com baixo teor de gordura (ou alto teor de carboidratos, dependendo da sua perspectiva) é baseada na ideia de que reduzir o macro mais denso em calorias ajudará você a ingerir menos calorias no geral. E os estudos mostram que mudar para uma dieta com baixo teor de gordura pode ajudá-lo a perder gordura rapidamente, embora não necessariamente a longo prazo.

Contras: Comer dessa maneira perpetua a ideia antiquada de que a gordura dietética é inimiga da gordura corporal. E não é necessariamente melhor que outras dietas: um estudo no American Journal of Clinical Nutrition abre uma nova janela. compararam dietas com alto teor de proteína, proteína normal, alto teor de gordura e baixo teor de gordura, e não encontraram diferença significativa na perda de gordura entre os grupos aos seis meses ou dois anos (embora todos tenham resultado em alguma perda de gordura).

Além disso, enquanto o grupo de baixo teor de gordura deveria manter o consumo do macro em 20%, a ingestão real estava próxima de 26-28%, sugerindo que aderir a uma dieta estrita de baixo teor de gordura é bastante difícil e potencialmente irrealista para a maioria. 

3. Dieta Low-carb

Prós: Comparado a comer uma dieta tradicional, mudar para uma dieta baixa em carboidratos pode reduzir significativamente a gordura corporal, mostram estudos. Limpe sua ingestão de carboidratos com 20% das calorias diárias e os resultados de perda de peso são ainda mais fortes – além disso, você pode reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames.

Algumas pesquisas sugerem que dietas low-carb são ainda melhores que dietas com baixo teor de gordura: um estudo em Annals of Internal Medicine abre uma nova janela. descobriram que as pessoas que limitavam seus carboidratos perdiam mais oito quilos do que as que cortavam gordura. Se você reduzir os carboidratos o suficiente, seu corpo aprende a queimar gordura como combustível.

Estudos estão misturados sobre como dietas de baixo consumo de carboidratos afetam o desempenho, mas algumas evidências sugerem que o desempenho de resistência pode realmente melhorar entre pessoas cujos corpos se adaptam à queima de gordura com bastante facilidade.

Contras: Ensinar seu corpo a queimar gordura em vez de carboidratos leva tempo, então você tem que ser paciente enquanto se sente lento durante as semanas que leva para se adaptar à gordura. E nem todo corpo queima gordura de forma tão eficiente como carboidratos, por isso a sua resistência nunca pode medir-se.

Sem carboidratos, a capacidade do seu corpo para gerar energia explosiva provavelmente vai diminuir, de modo Se você adora correr. E, embora você provavelmente perca gordura corporal, esse tipo de dieta está, na verdade, mantendo você concentrado na macro incorreta: Estudos abre uma nova janela. provaram que o aspecto proteico mais elevado de uma dieta baixa em carboidratos ajuda a promover a perda de peso, em vez da contagem menor de carboidratos.

4. Dieta cetogênica

Prós: Tecnicamente, um subtipo de dieta low-carb, a dieta keto é única Abre uma nova janela: Ao privar seu corpo de carboidratos, você não só forçar o seu corpo para se tornar gordura adaptado, mas também, se você manter a proteína de baixo, bem como, elevar seus níveis de corpos cetônicos, que é basicamente um sinal de que seu corpo está sendo executado em gordura abre uma nova janela.

Contras: Esse mesmo estudo sobre as vantagens de ser um atleta cético também descobriu que os mesmos dietistas tinham uma economia de exercício mais baixa (a eficiência com que você usa oxigênio enquanto se movimenta). E enquanto praticamente todas as outras dietas oferecem flexibilidade na faixa macro, comer alguns gramas demais de carboidratos ou proteína vai arrancar seu corpo de cetose, então você tem que estar bem comprometido em ver as vantagens desta Abre uma nova janela.

Por fim, a baixa contagem de proteínas necessária para permanecer na cetose pode estar atrapalhando sua recuperação: uma análise do estudo em Nutrição, Metabolismo e Doenças Cardiovasculares abre uma nova janela. Encontrou-se proteína upping em uma dieta cetona por apenas 5% de perda de gordura triplicada .

5. Dieta rica em proteínas

Prós: O mais consistentemente benéfico de todas as dietas aqui, estudo após estudo mostra que aumentar a ingestão de proteína pode ajudar a reduzir significativamente a gordura corporal e construir massa muscular magra. 

Se você cortar calorias, mas comer muita proteína, a macro pode ajudar a evitar que o seu metabolismo caia e ajudar a manter a fome sob controle, já que a proteína é tão saciante. A análise do estudo também confirmou que comer uma tonelada de proteína não faz com que você ganhe peso ou prejudique os sistemas internos, apesar dos mitos abrirem uma nova janela. A resposta da pergunta “qual a melhor dieta para emagrecer?” pode estar aqui!

Contras: Com o foco na proteína, é fácil esquecer que você precisa comer bastante gordura ou carboidratos para alimentar seus treinos, então fique de olho nos seus níveis de energia e outras macros. E essa é a única desvantagem real. 

Portanto, para realmente saber qual a melhor dieta para emagrecer é preciso conhecer seu corpo e saber aquilo que mais se encaixa com o seu caso em específico.