PROCURANDO UM TREINO DE AB INFERIOR? TENTE ESTAS 5 MANEIRAS DE FORTALECER SEU ABDOMEN

Se você está trabalhando para ter uma barriga magra com 6 gominhos? Se a resposta for SIM, estes exercícios para o seu abdominal inferior irão te ajudar!

Antes de mostrarmos como fazer os melhores exercícios para o seu abdômen inferior, vale a pena falar sobre o que são esses músculos e por que é  tão difícil  fazê-los tonificarem.

AQUI ESTÁ PORQUE O ABDOMEN INFERIOR É TÃO DIFÍCIL AO TOM

Temos algo para lhe dizer: seu ‘abdômen inferior’ não é um grupo muscular específico.

Aquela parte abaixo do umbigo é simplesmente uma extensão da sua parede abdominal (no meio) e seus oblíquos (nos lados).

Então, por que é tão difícil consegui-los tonificar? Enquanto todas as pessoas armazenam gordura de forma diferente, as mulheres estão predispostas a segurar gordura nessa parte – a máquina do bebê. Então o que você precisa fazer é mudar a gordura da barriga de lugar .

Além disso, vamos ser honestas: com que frequência você trabalha nessa área? É bem raro não é mesmo?

OS 5 MELHORES EXERCÍCIOS

1. toque alternativo do dedo do pé

Metas: abdominais inferiores

Fazer: 3 repetições alternadas de 40 com 30 segundos de descanso entre as séries.

a. Deite-se e apoie a região lombar longitudinalmente em um rolo de espuma com os braços ao lado do corpo;

b. Levante as duas pernas e alterne lentamente em um movimento de tesoura. Ai Sim, você sentirá isso no seu baixo abdominal.

2. Insetos mortos

Alvos: Abdominais inferiores, assoalho pélvico

Faça: 3 repetições de 20 com um intervalo de 30 segundos entre as séries.

a. Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo e com os joelhos flexionados. Trave o seu abdomen e pressione a parte inferior das costas no chão;

b. Levante uma perna para a posição de mesa, depois a outra, depois abaixe lentamente ambas.

3. Pilates V-Hold

Metas: abdominais inferiores

Faça: 3 detenções de 45 segundos com um intervalo de 30 segundos entre.

a) Sente-se direito com os joelhos flexionados, os pés no chão e os braços estendidos na frente;

b) Incline-se para trás e estenda as pernas para que seu corpo crie um V-hold. Aguarde. E sim, segure mais um pouco.

4. Joelho flexionado e salte

Alvos: Corpo inteiro, abdominais inferiores

Faça: 3 repetições de 10 com um intervalo de 30 segundos entre as séries.

a. Agache-se, mantendo as costas retas e o peito para cima;

b. Exploda e pule para cima, colocando os joelhos no peito e aterrisse suavemente. Repetir. Whoo!

5. Extensões de perna 

Alvos: abdominais inferiores, oblíquos

Faça: 3 repetições de 10 com um intervalo de 30 segundos entre as séries.

a. Deite de costas e traga as pernas para a posição de mesa, apertando uma bola de estabilidade entre os pés;

b. Pressione a parte inferior das costas no chão, endireite as pernas em um ângulo de 45 graus e retorne ao tampo da mesa. Repetir.

Pronto, espero que esta série de exercícios simples ajude você a tonificar o seu abdômen inferior.